良多因为会导致睡眠质料差、失眠，傍晚喝咖啡和茶是个中一项甜点。即日，美国“健壮与人类探求”网站刊文流露，看待睡眠差的人，傍晚吃以下食品也会“趁火侵夺”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的工夫也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成慢慢低落的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合傍晚吃的生果囊括：无花果、葡萄、苹果星空体育、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花甜点。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌功用的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大宗纤维，消化须要很长工夫，还容易产发怒体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大宗的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，干扰睡眠。

　　红肉。肉类（尤其是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，不光消化工夫长，并且会让人维系清楚。晚餐可能少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品星空体育。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有探求注解，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦星空体育，醒来次数增加，干扰平常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人加倍警备，精神奋起星空体育。然而，睡前甜食容易导致失眠，更加是巧克力。巧克力中不光含和糖，并且含有能普及心率的可可碱，导致入睡麻烦。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益通行，然而，睡眠不美人群应控造。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，于是导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好抉择左侧卧星空体育，以省略胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有这样多的禁忌，是不是空心入睡最理念呢？专家流露，食不充饥同样无法入睡。安歇时星空体育芹菜减少起夜甜食让人痛快 有些食品让你睡欠好，身体已经须要必定的能量增补。假如睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）